Как быстро накачать красивые ягодицы?

Для того, чтобы убрать лишние жировые отложения на ягодицах и сделать их подтянутыми, спортивными и красивыми, вам больше не нужно покупать дорогостоящие абонементы в тренажёрные залы. Теперь этого можно легко достичь, используя очень эффективный и портативный инструмент, использующий силу сопротивления и многократно увеличивающий эффективность обычной домашней гимнастики.
Итак, представляем вашему вниманию 7 несложных упражнений, выполняя которые 3-4 раза в неделю, вы преобразитесь настольно, что окружающие вас люди будут приятно удивлены, а мужчины будут проводить вам долгим взглядом.

УПРАЖНЕНИЕ 1. ПРИСЕДАНИЯ.

Сложите резиновую петлю в несколько раз для нужного вам размера и оденьте её на ноги как показано на рисунке. Установите ноги на ширине плеч так, чтобы одна нога была выставлена немного вперёд по отношению в другой. Вытянув руки перед собой и держа спину прямой, выполните 10 приседаний. Затем поменяйте ноги местами, выставив вперёд другую ногу, и повторите упражнение. Важно не позволять спине прогибаться, так эффективность упражнения понизиться.

УПРАЖНЕНИЕ 2. НОГИ В СТОРОНЫ.

Сложите резиновую петлю в несколько раз для нужного вам размера и оденьте её на ноги как показано на рисунке.  Установите ноги как можно шире и немного согните в коленях,

Далее махая правой рукой вперёд, как можно дальше отставляйте левую ногу в сторону, насколько хватает силы. Делать нужно максимально быстро как вы можете. Достаточно 20 циклов. Затем повторите на другой ноге.

УПРАЖНЕНИЕ 3. ПОДЬЁМ.

Установите ноги одну впереди другой и присядьте, заднюю ногу поставьте на носок. Далее вытяните руки перед собой и держите спину ровно. Встаньте, отведя локти за спину, как будто притягиваете кого-нибудь к себе, одновременно отводя заднюю ногу как можно дальше назад. Повторите по 10 раз с каждой ногой. Это довольно сложное упражнение, так как коленный сустав получает большую нагрузку, во избежание травм выполняйте его осторожно, чувствуя, когда нужно остановиться и отдохнуть. В идеале желательно использовать специальные бандажи для суставов, которые максимально защищают от травм и поддерживают колени во время занятия спортом.

УПРАЖНЕНИЕ 4. ТЯНЕМ.

Устали от всех этих приседаний? Теперь можно отдохнуть. Встаньте на резиновую петлю, слегка расставив ноги в стороны, немного согните их в коленях. Далее тяните петлю вверх, держа спину прямой. Очень важно не прогибать спину, вы должны чувствовать, напрягается ягодичная мышца. Выполните упражнение 20 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 5. СКУЛЬПТОР БИКИНИ.

Обмотайте петлёй колени как показано на рисунке. Прилягте на правую или левую сторону, упираясь рукой в пол. Начинайте поднимать бёдра, одновременно раздвигая противоположную от пола ногу в сторону, ступни при этом держите вместе. Выполните по 20 раз на каждой стороне.

УПРАЖНЕНИЕ 6. ПИНОК.

Прилягте на пол и поместите петлю как показано на рисунке. Не отрывая локти от пола начинаете выпрямлять ногу вверх примерно под 45 градусов, при этом следите чтобы спина была ровной, а ягодицы поднимались над полом. Вторую ногу при этом старайтесь не отрывать от пола. Выполните по 20 раз с каждой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ 7. МОСТИК.

Лягте на спину, ноги согнуты и чуть разведены в сторону. Поместите петлю поперек таза, держа концы по сторонам от бедер. Быстро поднимите таз вверх и подержите в таком положении 1 секунду, затем в течение 3 секунд плавно опускайте таз вниз. Повторите 20 раз.

Вот и весь комплекс. По времени он займёт у вас 20 минут. Повторяя его 3-4 раза в неделю через день в течение 2 недель, вы почувствуете, как ваши ягодицы становятся крепче, приподнимаются и главное – решится проблема цюллюлита. Самое же интересное, что резиновые петли можно взять с собой куда угодно – хоть на море, хоть на дачу. Они не займут много места, и ваш фитнес всегда будет с вами.